要运动不要损伤，宝典在这里
-健康网月9日讯 如今，在西湖边、钱江边、公园里……涌现出越来越庞大的城市健跑族，各种各样大大小小的马拉松比赛也越来越多。
发布于 2022-09-08 1个回答
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匿名 发布于 ・ 2022-09-08 11:36:51
-健康网月9日讯如今，在西湖边、钱江边、公园里……涌现出越来越庞大的城市健跑族，各种各样大大小小的马拉松比赛也越来越多。随着生活方式的改变，更多的人加入到运动锻炼健身的队伍中，可是各种运动损伤也随之而来，若处理不当延误治疗甚至会留下一些后遗症。近日，“长三角仁心医师奖”获得者、中国第批援马里医疗队队长浙江医院副院长、骨科宋柏杉主任医师为大家精彩问答，让我们一起来感受大医生的风采。问题一：身体哪个部位最容易在运动中受伤？宋柏杉：常见的易损伤部位是腰部、髋部、膝部、踝关节，其中踝关节占比例达到0%问题二：踝关节这么容易受伤，是和它本身的结构有关系吗？宋柏杉：这跟踝关节的解剖结构和功能有密切关系。踝关节属于承重关节，承受了人体大约0%的体重；踝关节周围肌肉非常少，稳定性不够强大；加上足踝部的很多活动都有内收、内翻等动作，容易导致踝关节的外侧损伤。问题三：踝关节扭伤之后首先应该采取哪种办法及时处理？宋柏杉：关节损伤后的处理有四原则：自动休息、局部冷敷、有条件的可做弹性加压包扎、抬高患肢(卧床休息时患肢抬至高于心脏利于肿胀消退)。切忌在受伤小时内进行热敷和继续运动。问题四：踝关节损伤后(像崴脚)持续疼痛多久需要就诊？宋柏杉：建议是一旦发生关节损伤，即刻就医，进行X线拍片和专业处理。问题五：有什么办法可以避免运动带来的关节损伤？、观察运动场地，排除不安全因素。、运动前做好热身运动，做好关节活动等热身运动。提高肌肉的韧性，增加关节液的分布，减少磨损。、选适宜的运动装备，佩戴保护性的护踝、护膝、护腕等支具。、纠正运动过程中的不正确姿势。做好这些防范相应的可大幅度减少运动损伤。问题六：能不能推荐一些简单易做的准备运动？宋柏杉：我推荐运动前可以做准备操，包括屈伸运动、转体运动、弯体运动、开立下肢屈伸、环绕运动、开闭脚跳等。另外，柔软操也可以尝试，包括膝关节运动、分腿前压、跨姿前压、并足拉筋、盘坐前后弯、弓步拉筋等。
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