怎么拉伸？这些注意事项你一定要知道
-健康网月日讯（作者 傅诚）拉伸，是指拉长、展开、延长，拉伸，意思是“让它延续”。
拉伸有许多好处。比如，它能
发布于 2022-09-08 1个回答
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匿名 发布于 ・ 2022-09-08 15:41:19
-健康网月日讯（作者傅诚）拉伸，是指拉长、展开、延长，拉伸，意思是“让它延续”。拉伸有许多好处。比如，它能提高灵活性及增加能量。灵活性提高可以改善身体活动能力，并且降低受伤的风险。灵活的肌肉比僵硬的肌肉更耐损伤。拉伸可提高纤维断裂的阈值，还能提高能量产生酶的效率，能为锻炼提供更多的能量。拉伸还能消耗热量，大量的主动或动态拉伸运动可以帮助提高卡路里消耗的速度。拉伸能提高心肺耐力及对抗衰老的影响。目前人们生活压力较大，压力可引起肌肉紧张，而拉伸锻炼可以使肌肉放松，拉伸锻炼方案可用来缓解情绪崩溃及改善注意力，从而做到减轻压力的作用。另外，拉伸还能提高肌肉的协调性及拉长肌肉。总之为拉伸锻炼花时间意味着为自己花时间，可以帮助头脑清楚，获得自信，并专注于自己的目标，还有利于提高睡眠质量。机体获得充分休息后，能更好地实现目标！拉伸有许多类型，如静态的、动态的、被动的和主动的。拉伸锻炼有很多种选择，但将各种拉伸锻炼分开做不是最佳方式，所有拉伸类型相结合才是最理想的锻炼方式。拉伸不是热身，拉伸锻炼首先需要适当的热身。对于每个关节，先慢速、顺时针方向活动，然后再反向逆时针活动。转动关节后，应该做-分钟的有氧运动，这能增加体内氧气的供应，并且使心脏更有效地利用氧气。增加肌肉中的血流，不仅能提高肌肉性能和灵活性，同时也降低了受伤的风险。热身可以改善身体协调性，增加弹性、提高身体意识水平，有助于拉伸锻炼。拉伸锻炼的最后可以进行快速拉伸以结束拉伸锻炼。拉伸注意事项：以下特定情况不建议进行拉伸练习、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等)、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)、拉伸部位有疼痛
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