匿名 发布于 ・ 2021-03-09 05:55:30
1、屏住秀:在秀的过程中有意识地屏住秀几秒钟中断排尿稍停后再继续排尿如此反复经过一段时间的锻练后可以提高阴道周围肌肉的张力2、提肛运动:在有便意的时候屏住大便并做提肛运动经常反复可以很好地锻练盆腔肌肉3、收缩运动:仰卧放松身体将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道夹紧阴道持续3秒钟后放松反复重复几次时间可以逐渐加长4、其他运动:走路时有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉后放松重复练习比如学走模特步就是其中一项缩阴运动是最省钱最安全的方法但是大部分人难以坚持见效慢对严重阴道松弛者的效果不是很满意。