相信对于缩阴有了解的女人都知道，缩阴运动是目前女性缩阴常用的方法之一，也是公认的最为安全的缩阴方法之一，不过缩阴运动是不是真的能缩阴吗？缩阴运动多长久有效呢？下面小编就为大家解析一下缩阴运动的不足，以及怎么做缩阴运动需注意哪些！

　　缩阴运动多久见效？

　　其实了解的人都知道，缩阴运动需要坚持，因此锻炼的同时切勿贻误最佳缩阴时间，当然好用的缩阴产品也是少不了的，如果将两者相互配合势必可以达到事半功倍的缩阴效果，而很多成功缩阴的女性已经证明了这一点，为了有效的恢复阴道紧致。以下附上如何锻炼能缩阴方法。

　　步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，配合千黛斯效果更好。

　　建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

　　缩阴锻炼方法图2：走路练习（走猫步）

　　作用：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

　　步骤解析：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

　　阴道收缩运动（图解）

　　缩阴锻炼方法图3：阴道收缩运动

　　作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

　　步骤解析：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

　　建议：这种缩阴运动可以在产后第十日做效果会更好。