你的头发最近是不是稀疏了?还是你经常掉头发?原因可能是你的荷尔蒙。现代生活和压力——无论是身体上的、精神上的还是荷尔蒙上的——都会破坏保护头发的关键荷尔蒙。以下是与脱发相关的主要激素失衡。

　　睾酮

　　睾酮是男性脱发的关键激素。双氢睾酮(DHT)是一种特殊类型的睾酮，它可能是脱发的原因。过多的睾丸激素会导致毛囊萎缩和退化。

　　补救方法：你可以通过多吃富含纤维的食物来降低DHT水平，比如水果、蔬菜和全谷物。

　　甲状腺激素

　　也被称为“主代谢”激素，甲状腺激素可能是脱发背后最糟糕的罪魁祸首，尤其是对女性来说。甲状腺机能减退症是一种激素水平低的疾病，会导致指甲变脆、皮肤干燥、疲劳和脱发。

　　补救方法：你可以通过食用富含甲状腺的食物来对抗甲状腺功能减退症，如含碘的海草、绿色蔬菜和富含铁的食物，如坚果。如果你的甲状腺仍然很弱，你可以服用铁补充剂。

　　胰岛素

　　高胰岛素血症是一种以高胰岛素水平为特征的疾病，可导致多囊卵巢综合征(PCOS)，这是一种常见的女性内分泌异常。它的症状包括脱发、体重增加和痤疮。然而，即使是高胰岛素血症的男性也会脱发。高胰岛素水平也会导致更多的脂肪储存和雌激素的产生。这些会间接导致男性脱发。

　　补救方法：将你每天的糖摄入量减少到50克以下。你也可以尝试间歇性禁食来平衡血糖。

　　雌激素

　　脱发的另一个常见原因是雌激素失衡。许多女性在怀孕期间经历雌激素水平的上升，然后在分娩后下降。这也适用于雌激素水平开始下降的更年期妇女。过多的这种激素也会导致脱发。

　　补救方法：多吃富含纤维的食物，比如水果和蔬菜。过量的雌激素会与纤维结合并从体内排出。你也可以通过减少使用塑料和含有内分泌干扰物如苯甲酸酯和邻苯二甲酸酯的产品来达到雌激素平衡。这些产品通常存在于化妆品、药品和个人护理产品中。

　　其他平衡荷尔蒙和对抗脱发的方法

　　除了上述提到的食物外，服用镁、omega-3和维生素d等补充剂也有助于对抗激素失衡。

　　服用人参还可以通过刺激毛囊来促进头发生长。人参皂苷是人参的活性成分，据说对头发有益。(相关:女性脱发——支持荷尔蒙和停止炎症。)

　　改变健康的生活方式也有助于缓解压力，因为压力会导致荷尔蒙失衡和脱发。你可以从晚上至少睡7个小时开始。按摩头皮也有助于缓解压力和紧张，以及恢复头发生长。你也可以在头发和头皮上涂抹精油，促进头发生长，减少脱发。一些对头发有益的精油包括椰子油、迷迭香油、天竺葵油和柠檬油。