【去"拜拜肉"（紧致手臂）】训练

这套课程用于减少女性"拜拜肉"的堆积，建议选择2-5公斤哑铃，每周训练2-3次。

基础训练-紧致后臂（较易掌握）

1.仰卧撑

2.哑铃臂上摆

3.哑铃游肘臂屈伸

4.站姿哑铃肩外旋

进阶训练-全面紧实（较难掌握）

1.绳索单臂下摆

2.上斜哑铃旋臂划船

3.高位下顶肘