减肥不光是练起来，在练之前你要知道一些很基础的事情，这样才能达到更好的效果。减脂之前，这4个常识一定要知道的！

有效减肥方法

1、一天之计在于晨，把闹钟提前定半个小时，不要因为困就不想起床，首先睁开眼先来一杯热牛奶，会让你一天都是精神抖擞的，然后再来一片吐司和一杯牛奶，早餐就是这些，不能再多了！

2、然后等你吃完饭，收拾好（以前的你现在肯定是在起床），所以现在我们的时间是很充足的，然后到楼下慢跑20分钟左右，给自己留10分钟换衣服和鞋子。

3、午饭减少到平时的一半，给自己留够力气把下午顶过去，如果真的是难熬，建议买袋燕麦吧，不要含糖的，冲一杯给自己喝，不会让你变胖的，下午下班后还是不要坐公交了，尽量骑自行车吧，匀速的骑，切记，匀速！

4、晚饭，一片吐司加水果， 好在八点前吃完饭，不然效果很不好，八点后就不要乱吃东西了，睡觉前做做伸展运动，松松筋骨，会有奇效哦！

有关的减脂常识

知道自己需要多少热量

对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

没有可能局部减脂

是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。

减肥绝不挨饿

正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？