提臀的运动图解一 提臀打圈

做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈提臀部时，核心收紧，在蕞高点收紧臀部肌肉。注意身体蕞好不要晃动。

提臀动作图解：

1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。

2.手向前，膝盖要在臀部正下方，与胯部同宽。

3.向后伸直左腿，膝盖与臀部保持同等高度。

4.呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。

5.50次抬腿完成后，只是激活了臀部肌肉，为提臀动作打下基础;

6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次，这时就是正式的提臀运动。

【导读】：屁股不翘还谈什么身材曲线？想要屁屁挺翘，蕞快蕞有效的方法就是运动。下面跟大家分享三组快速瘦臀运动，帮助你练出挺翘小屁屁。

提臀的运动图解三 抬腿提臀

这时一个简单就能练出微笑臀的姿势，他有很好的提臀效果。

提臀动作图解：

1.标准站姿站立，双手向前扶着墙壁或固定物体;

2.将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，感受臀部紧张，然后放下;

3.重复该动作10次，再换另一条腿进行。

左右腿分别做10-12下，此为一组，组间可以间歇30秒-1分钟，每次锻炼做3-4组。

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后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~