夏季即将来临，手臂是大多数女生的雷区，因为就算身体其他部位都瘦下来了，但是手臂还粗壮的女生大有人在，那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢？减肥达人推荐懒人瘦手臂的蕞快方法，瑜伽运动轻松摆脱拜拜肉。

动作一：旋转手臂

1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开；

2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前；

3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让你的手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。

小提示:做的时候，你的肩部要放松，不要耸肩，而且你的手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身是保持不动的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。

动作二：合掌升举

1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢；

2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要突出来；

3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去；

小提示：做这个动作的时候，手臂往上伸直的时候，至少要维持5个呼吸时间，你做的时候如果感觉手臂肌肉发热，那就说明做对了，瘦手臂效果相当的显著。

动作三：类风吹树式

1、准备姿势和上面的动作一样，提起你的肩膀和手臂，然后吸气；

2、慢慢的将你的左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，在呼气；

3、吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。

小提示：做的时候呼吸一定要平稳，而且感觉到手臂肌肉在被拉伸才有用。

动作四：拉伸手臂

1、跪在垫子上，慢慢的将你的手向前爬；

2、吸气，手臂往前爬行的时候，身体和头部都尽量的靠近地面；

3、呼气，身体向后缩，感觉到身体和手臂非常柔软，维持动作5秒钟，再恢复到初始状态。

小提示；尽量让你的下巴都放在地上，每次做的时候至少要维持5个呼吸以上，如果你的背部感觉疼痛的话，蕞好是慢慢的做。

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