相比春天，我现在确实瘦了大概十斤，我自己感觉到还好就是觉得身材紧致了一些，但是出去见朋友的时候他们都很惊讶，都问我“你怎么瘦了这么多”？

身材一直也是变美里的一项主要因素，卡路里也算是女生们一辈子与之战斗的劲敌了，所以想赶在大家都在专心减肥的时候，来分享一些我的小经验，也算在变美这件事情上不要走弯路。

先说一下，那些关于减肥的谣言。

其实这些谣言总的来说是分三种，一种是教你以一种特殊的方式吃东西，一种是教你吃一些特殊的东西，一种是教你做一些特殊的事情，但是都是不靠谱的。

先说第壹种，教你以特殊方式吃东西：

因为有很多人就是吃了太多东西长胖的，所以关于减肥能想到的第壹件事情就是不吃东西。

这里面有正确的观点，就是如果你想减脂的话确实应该控制饮食少吃东西，而”少吃“的标准是吃够你的基础代谢，女生差不多1200卡路里，男生差不多1400卡路里就行；以及少吃高热量的不健康的食物。

但是很多人走向了另一个极端，就是他们四舍五入约等于不吃。

常见的例子有：苹果减肥法，21天减肥法，纯吃草减肥法，都是以一种看起来很严谨很健康的方式在过度节食。这会让你瘦吗？不一定的。

过度节食会让你的基础代谢降低，身体会默认你现在处于一个“饥荒”的状态，当你吃东西后会想马上帮你储存起来，反而更容易长胖，代谢水平大幅度下降，身体内水分和肌肉严重流失，而且一旦回归正常饮食，会产生严重反弹。

而且有很多采取过度节食来减脂的人，都有或轻或重的暴食症。

在减脂届有个很流行的词叫“过午不食”，还有的人是不吃晚饭，从而达到减脂效果，但是这其实就是一种变相节食。

我们假设你午饭时间是12点，次日早餐时间是8点，那么中间将近有20个小时是没有进食状态，自然而然也会有很久的空腹状态，身体也会主动进入饥饿状态。

参照上面的过度节食，在饥饿状态下身体更容易将摄入的食物被转化为脂肪储存，所以这样根本没有减脂的效果，而长时间的空腹状态，也势必造成身体内水分和肌肉的严重流失，基础代谢也会越来越低。

晚饭确实可以少吃，以及调节一个相对健康的晚餐结构，比如多吃蔬菜蛋白质少吃脂肪主食，但是不要不吃。

确实国人的饮食结构原因，很多人都是因为吃了太多的主食长胖的，所以又有一种减肥方式流行起来，就是不吃主食，也就是不摄入任何主食或含糖食物.

但是这种“低碳状态”人的精力会特别差，因为大脑所需的能量来源似乎只能由糖来完成，所以“低碳状态”的时候会让人觉得精神不振，甚至还可能出现恍惚晕倒的情况。

另外，女生如果长期摄入过少的碳水化合物，会严重紊乱内分泌，出现月经不调，内分泌失调等情况。而且不幸的是，一旦出现这种状况，即使你的体重变回减脂前，内分泌状况也不一定能够有所改善。

高蛋白饮食中比较有名的就是“哥本哈根减肥法”和“阿特金斯减肥法”“，他们都提倡吃大量的高蛋白食物。但是很讽刺的是的后面减肥法的创始人自己蕞后都是死于肥胖并发症，也就是说他自己本身减肥也并不成功。

大量的高蛋白食物本身也是含有热量的，而且不是膳食均匀的情况下，高蛋白不一定能够全部被吸收，还可能出现一直放屁的情况。

而且过多地摄入蛋白质会给我们的肾脏带来过大的压力，从而引发健康问题。

一般建议，男性减脂蛋白质占到总能量的30%，女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。

很多人认为只吃水果可以减肥，因为水果低热量高营养，所以看起来十分适合减脂。

但是有很多水果其实是高热量的，比如牛油果、榴莲，其次水果含有大量的果糖，很多人在吃水果上并没有任何节制性，对血糖的冲击明显，当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪。

而且果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。长期只吃水果会导致营养失衡，身体缺乏将脂肪转变为能量的营养素，体内脂肪不能完成转化，就会堆积在身体里。

所以减脂期间，应该是要少吃或者适度吃水果的，而不是热量低就可以狂吃。

关于什么月经期间吃什么都不会胖的言论，我一直怀疑是大家给自己找的借口，给自己一个放纵而没有心理负担的机会。

经期不同时段，燃脂效率基本没有差别，你只需要知道，你减脂期间摄入的热量，多了一样会变成脂肪囤积起来。。。。所以你们猜到底会不会胖？

再说第二种，教你吃特殊的东西：

有很多减肥药里面都有脱水剂，服用后让身体大量水分排出，体重迅速减轻，让服用的人觉得是自己瘦了！

但是这就仅仅是水分减少造成的体重减轻，脂肪是一点也没有少，所以反弹也会很快。而且大量急性脱水或腹泻会造成电解质紊乱，并影响肠道功能。

还有一些减肥药里面有抑制食欲成分，但是这种可能有比较严重的副作用，因为对心脏肝脏有不同程度的损害，有时候会出现心悸等情况，也一直是国家禁药黑名单的成分。

所以吃完减肥药反弹，以及吃了减肥药有副作用的情况还是挺多的，吃减肥药瘦了的倒真的没有见过几个，建议大家还是不要花钱买罪受。。。。

酵素就是酶，它在体内能够参与到细胞活动中去，没有酶的协助，人体代谢将无法进行。那么功效这么好，是不是酵素就可以减肥呢？

这个真的是想多了！口服酶和减肥没有什么必然关系，而且即使是人体缺少酵素，口服酵素也并不能很好地补充身体缺失的部分。

口服酵素的活性是无法被身体利用的，所以基本上医用级的酶都是针剂，所以真的是是美容，又只是一个心理安慰的产品。

代餐粉说到底还是控制饮食，就是你饿的时候不会去吃别的而是去吃代餐粉，会有很大的心理作用。

但是粉状的东西升糖速度非常快，本身和减脂的原理就是相悖的，而且代餐粉本身的热量也并不低，为什么不好好的吃这些健康的食物，而非要吃这些食物磨成的粉呢？

代餐粉的营养素含量也并不均衡，长期食用一定会出现各种情况的营养不良，确实也不是一个有效的，易于坚持的办法。

蕞后的套路，教你吃一些特殊的事情：

这种“保鲜膜减肥法”还有“穿棉袄在太阳底下跑步”的野生减肥方法不知道是从何而来，或者是不是电视剧看太多自己想象的，不仅不能减肥而且还会对身体有伤害！

因为局部温度的升高只会造成局部细胞组织的水分向外渗透，但这不一定会增加脂肪的消耗。长期这样做还会增加电解质的丢失，蕞终产生疲劳不适感。

另外，汗液积存过多不及时清理还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。所以切记不要追求流汗，正确的减肥方式才是减肥成功的关键。

就是觉得流的汗越多越容易瘦，这本身就是一种自我感动式的观念，因为你的汗水并不是由脂肪转化成的！

而流汗多少和个人体质周围以及环境关系重大，但是和你瘦不瘦基本上没有什么关系。

一味追求流汗多而去高温环境运动，还会有中暑的风险。。。可以说是百害无一利了！

这个大概是弹力袜的品牌广告吧。。。想想减肥的主要原理就是控制饮食与增加热量消耗，弹力袜帮助不了这两项中的任何，所以肯定是不能减肥的。

弹力袜的主要作用通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部静脉曲张，和减脂无关，穿上后觉得发热，是因为下肢血液循环加速的缘故，并不是在燃烧脂肪，所以真的不要想太多。。。。。

所谓的燃脂指的是脂肪的消耗，但是没有运动就没有消耗，觉得弹力袜能减肥，只是视觉上袜子把你的腿部线条绷紧了，脱了后还是和以前一样。。。。

谣言终结点：

真的不要迷信这种谣言，不仅不能减肥成功反而会有各种副作用。

“管住嘴迈开腿”虽然老生常谈，但是这确实是减肥的惟一办法。

当然，也有人说可以通过吸脂达到减脂效果，但是即使是吸脂，也是需要你保持健康的生活方式维持吸脂后效果的。

中国确实在这方面也越来越像美国，穷人们越来越胖，富人们越来越瘦。

垃圾食品高热量食品的售价越来越低，反而是健康相关的食品，娱乐项目的售价越来越高，这必然也会是一个大的趋势。

对内而言，拥有自制力，克制过盛的食欲，打理好自己的面貌和身材，本身就是一种内在的富有～

如果想拥有没用拥有过的身材和生活，就必须要付出没有付出过的努力，共勉～