头发之所以会变白，主要是毛囊黑色素合成能力减弱。头皮上毛囊的数量是一定的，如果是年龄增长或者遗传等导致的不可逆过程，而补充好这4种营养，让你白头发不在增多。

　　为什么会长白头发？

　　人长白头发跟年龄有关，还跟一些其他的身体因素有关，我们需要看头发为什么会变白。

　　酪氨酸酶是毛发富含黑色素的细胞，是头发呈现出黑色的原因。而随着衰老，酪氨酸酶的活性就会降低，同时黑色素细胞减少了，头发就会变白，所以本身头发灰白是一个很正常的衰老现象。

　　但也有一些人头发白得早，这些跟遗传、基因、精神因素，还有酪氨酸酶的缺陷，甚至一些慢性消耗性的疾病有关系。

　　2020年1月份的《自然》杂志上，以毛色黑亮的小鼠作为实验模型，来检验不同的压力对于小鼠毛发所造成的影响。

　　研究发现，压力会导致交感神经释放去甲肾上腺素，这种物质被附近的色素再生干细胞吸收，导致干细胞过度活化，所有的干细胞都转化为产生色素的细胞，过早地耗尽了“存货”。一旦所有能再生色素的干细胞消失了，就无法再生成色素，这种损害是永久性的。在培养皿当中，去甲肾上腺素也会促使人的黑色素细胞的干细胞增殖，这也意味着人类的头发在压力下变白，也有可能是同样的生理机制。

　　如何减少白头发的出现？

　　1、微量元素铜、铁：合成黑色素的重要原料

　　头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。

　　补充途径：黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻、坚果等食物。

　　2、蛋白质：头发的原材料

　　和前者相比，蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发、脱发等问题。

　　要知道蛋白质是头发的主要原材料之一，能够帮助人体合成充足的角蛋白。如果人们长期挑食、偏食，很可能让人体缺乏蛋白质，更容易出现营养不良等问题。

　　这类人群不仅会因为营养不良而出现白发，还可能因为人体内的蛋白质无法维持头发的生长而出现头发发黄、分叉、干枯甚至脱发的问题。

　　补充途径：鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。

　　3、碘元素：促进毛发生长

　　作为甲状腺维持功能运转必需的营养素，碘元素也能促进毛发的生长。

　　一些人可能因为碘元素缺乏等导致头发毛囊功能下降。就算有足够的营养供给，也不能为人体合成黑色素，维持黑色的头发，头发也可能因此突然变白。

　　补充途径：碘盐、紫菜、海带等。

　　4、维生素B族：重要的代谢物质

　　在维生素B族中，B2、B3、B5都是对改善白发有很大帮助的营养素。

　　当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，引发维生素B缺乏的时候，也可能让头发突然变白。

　　补充途径：建议通过补充维生素B族来改善白发。补足维生素B，重点在于均衡膳食。 维生素B族在全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中含量较高。

　　所以，在日常生活中，要注意多补充日常的营养，做到少熬夜，要适当给自己减压，这样才能避免一夜白头的出现哦。