如果有近视眼，在饮食方面有很多的注意事项，千万不要经常吃一些零食，特别是一些膨化食品或者一些过度油腻的食品，这些都有可能导致近视度数增加得比较快。而补充哪些营养元素，对于保护视力有重要作用，一起来看看吧。

　　补充哪些营养元素对眼睛好？

　　1、叶黄素

　　叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，可保护视力、消除眼疲劳、防止视网膜氧化、降低白内障的发生。

　　富含叶黄素的食物：蓝莓，玉米、猕猴桃、椰菜、青豆、绿豌豆、菜豆、抱子甘蓝、芒果、木瓜、桃子等。

　　2、维生素A

　　维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。如果维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。

　　对眼益处：维持正常视力、预防夜盲症和干眼症。

　　动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

　　3、钙元素

　　钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。

　　含钙食物有：牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

　　4、维生素C

　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

　　含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

　　5、多吃硬质食物

　　经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼频率与力度，可促进小儿视力的发育，因为咀嚼可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。

　　比较适合儿童的硬质食物有：胡萝卜、坚果、水果、甘蓝、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分，特别值得推荐。

　　6、微量元素

　　硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。