你好，这种情况最好的办法就是通过运动来减脂塑形，你可以通过局部的无氧运动，以及全身的有氧运动相结合的方式来美容，局部的肌肉，在运动之前，先要进行热身，进行一定的拉伸，这样既可以减少损伤，又可以起到剪纸的作用，还有就是在运动之后一定要注意放松，可以适当的增加瑜伽，普拉提的拉伸性的运动。

你可以联系瑜伽，因为瑜伽里面的很多动作，可以拉伸肌肉，可以起到减肥的效果，另外，你可以进行慢跑的，虽然说，跑步容易形成肌肉，但是只要多加注意就不会的，你可以在跑步过后按摩一下小腿，做好拉伸运动，不要跑的太快，这样可以起到一个减肥的效果的。