能够减脂增肌的食谱是比较多的，可以根据自身的饮食习惯进行选择，但是要注意不能吃高热量高脂肪的食品，太过油腻的食物也不要吃，可以多吃一些比较清淡新鲜的蔬菜和水果，也要适当的多做一些体育运动，或者是有氧运动，通过多运动减脂的效果会更好，而且还能够增强身体的体质。