减肥最困难的事就是跟自己的食欲作斗争，怎样才能控制食欲呢?有不少女性都尝试过抑制食欲的减肥药。实践证明，这种靠化学方法抑制食欲的做法是不可取的，是以牺牲健康为代价的。下面教你三个抑制食欲的小方法，希望你能喜欢。

　　1、饭前半小时吃纤维素

　　有一种安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃饭前大约半个小时，吃一片膳食纤维素。

　　由于膳食纤维素片就像压缩饼干一样，是把膳食纤维压缩成一小片的，所以吃过之后要喝一点水，这样就很容易有饱腹感。这跟饭前先喝汤的道理是一样的，但汤也不能喝太多，不然可能会冲淡胃酸影响消化。

　　2、吃饭不要先吃淀粉

　　记得吃饭不要先吃淀粉哦。研究证明，先吃淀粉的话，会增加食欲，吃多了，你也不会觉得饱。等到你吃饱了，其实那时候你已经撑得很饱了。特别是对于晚餐而言，千万不要因为觉得饿就先吃主食。

　　3、吃低热量食物

　　推荐你喝低脂牛奶，低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。

　　如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。众所周知的，睡眠质量不好也会导致肥胖。

　　此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。