日常生活当中，有很多的人都想通过减肥，让自己变得更苗条，这是很多朋友朝思暮想的事情，为了能够让自己更快的减下来，一些人往往会采取一些不良的方法，这样会造成身体受到影响，所以大家需要注意一些实用的方法，那么实用健康减肥方法，如何瘦身。

　　一、以粥代饭

　　我们平时的主食主要都是米饭，如果在一周内，可以用粥来代替饭的话，那么，身体所摄入的能量可以减半。因为同样是一碗的分量，粥所含的能量却要远低于米饭。同时，粥丰富的水分又能让人获得饱腹感，不会感到饥饿，这对于控制食欲，改善饮食过度等问题，效果极为显著，是快速减肥的一种好方法。

　　另外，在煮粥的同时，可以将一些海藻类食材如海带、羊栖菜等加入到粥中一起煮，这样既可以增加减肥效果，又可以使得粥变得更加美味。对于排毒，减缓脂肪、糖质的吸收有很大的效果。

　　二、多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，有可能会感到肚子饿，没有吃饱，在这个时候，可以做一些温热的蔬菜料理来消除这种难以忍受的饥饿感觉，蒸煮的方式都可以。加点盐。胡椒粉、醋等作为调味料，增加其品尝性，使得更加美味可口。这种温热的蔬菜料理既可以消除空腹感这个大难题，帮助身体补充维生素和矿物质，同时，对人体内的新陈代谢过程也有很大的提高作用。是一种不错的减肥尝试。

　　三、以南瓜和红薯代替甜食

　　甜食是令人增胖的重要原因，但是，因为其可口诱人的味道，总是吸引着许多的人，而想要减肥就必须要摆脱这种诱惑。特别是蛋糕、巧克力、点心、糖果等等，在减肥期间，要禁止食用。因为甜食中的糖分很高，会使得脂肪的转发增多。但是，控制住不吃又是一件很困难的事，所以，这时，就可以用南瓜和红薯来解馋，其带有的天然天分一样可以给你带来甜感，甚至，比蛋糕那些甜食更好吃，南瓜、红薯所含有的膳食纤维能够有效促进排毒，改善便秘，帮助瘦身。

　　温馨提示，希望大家注意上述的这些减肥要点，平时需要注意调理事项。日常生活当中，要注意控制自己的饮食，平时要做到饮食八分饱，不要吃得太多，同时，少吃一些油腻食物，要做到饮食合理，日常生活中，要严格按照上述的方法去做，减肥不是梦。