现在人们的审美眼光不再是喜欢杨玉环那类型的身形了，赵飞燕那轻盈的身躯才是现代人们所追求的。很多女性朋友一定都试过节食减肥，但是对身体的危害是非常大的，只有适当的运动才能让人们有轻易好身材。而其中跳操是现代人最喜欢的运动方法。

　　健美操

　　健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

　　瘦身健身操腹部操

　　腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

　　腰部健身操沙发操，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥。

　　第一步：转腰，动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　　第二步：侧腰，动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　　第三步：提臀缩腹，动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次，伸展部位：前复和臀部肌肉。

　　第四步：伸背，动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次，伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后侧，动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　第六步：大小腿，动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　第七步：大腿，动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次，伸展部位：大腿前侧肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部，动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

　　以上就是关于腰部健身操沙发操的运动示范动作，在这里健美体操人士提醒各位肥胖需要减肥的人士，运动是要持之以恒，不能两天打渔三天晒网，这样的运动方式不仅仅不会瘦身，还会导致自己更加的累，到时就更不想去运动。