一、最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作

　　树式：

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　英雄式

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　二、简单易学的6个减肥动作

　　1.身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。

　　2.双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　3.身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4.吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　5.然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

　　三、4种最简单有效的瘦身运动

　　1.步行瘦身法

　　优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。

　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。

　　运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　2.慢跑瘦身法

　　优点：锻炼心肺功能，运动量较大但老少皆宜。

　　方法：

　　在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，距离不宜太长。

　　跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　运动量：每天20～40分钟。

　　3.跳绳瘦身法

　　优点：简便有趣，不受气候影响，呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。

　　方法：平稳有节奏的呼吸，人体要放松，动作要协调。

　　运动量：每天400～500次，分2次，间隔1分钟。

　　4.游泳瘦身法

　　优点：水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担，游泳运动消耗的能量比较大。

　　方法：游泳前必须先热身，游泳后注意保暖。

　　四、白领减肥瘦身简单易学的办公室瑜伽动作

　　Step1：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯;

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧;

　　呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。

　　Step2：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置;

　　吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。

　　Step3：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置;

　　吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头;

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。

　　Step4：

　　吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上;

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨;

　　保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。