肥胖对于现代社会来说是一个很大的问题，不仅会影响自身的形象，而且有时候还会影响自己的生活质量及健康状况。但是想要减肥并不是那么简单的事情，尤其对于上班族来说时间就是很大的问题，想锻炼但是没有时间，而且通过饮食来控制又是难上加难，那么有什么好的方法可以让大家在边上班有可以边减肥呢？下面介绍几种方法，希望对大家有所帮助。

　　一、瘦腰腹动作

　　1.坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

　　2.曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。

　　3.保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

　　二、提臀动作

　　1.身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　　2.慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧。弯曲到极限后，站立的腿慢慢伸直，然后重复动作15次后交换腿进行。

　　三、瘦大腿动作

　　1.双腿并拢直立，手扶椅背，腰背挺直。

　　2.向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力，重复20次后，换右小腿抬起。

　　四、瘦小腿动作

　　1.坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。

　　2.腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

　　五、瘦背动作

　　1.在胸前双掌合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　2.保持动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复的动作。

　　对于以上五个动作的基本介绍，希望在大家减肥的过程中能够有所受益，但也要提醒大家要想能够减肥成功，仅仅依靠锻炼来达到减肥效果是比较慢，在减肥的过程中大家还应该在饮食和作息方面有一个好的计划也是非常关键的。