现如今，越来越多的人加入到了减肥瘦身的行列之中。但是，很多人还是摆脱不了肥胖的“梦魇”，总是不能够甩掉自己的脂肪。肥胖一族在上班族里面更是十分常见。今天，网站的大厨艺小编就来向大家介绍一下，久坐族们应该怎样减肥瘦身吧！

　　不要偏食

　　营养师说：“最简单的方式就是要均衡，蛋奶鱼肉都要有，还有蔬果绝不能少，要有变化”例如中餐已经吃自助餐便当，晚餐可以改吃面。

　　总量控管

　　如果中餐跟下午茶已经吃了很多，那么晚餐一定要稍微控制一下，营养师说：“原则就是一整天的量不要破表”，但也不要完全不吃晚餐，因为那么做很伤胃。另一种常发生的情况就是晚上要跟客户聚餐，那午餐也要记得少吃一点，或者不要吃下午茶了。

　　喝酒要适量

　　我们都知道有时候就是无法避免需要跟客户应酬喝两杯（或者下班后心情超闷，想要跟好友们喝两杯纾解一下情绪），小酌一两杯还可以，如果牛饮，先别说热量超高，对身体也很伤。

　　聪明选下午茶

　　营养师最建议水果或豆浆当下午茶（夏天时，绿豆汤也不错），至于要吃多少量?不管是一般甜点或其他水果，基本上就是不要超过250卡。也不要因为要减肥就不吃下午茶，因为如果比较晚才下班的话（例如八点以后才吃晚餐），到时候又会因为太饿，一下子又吃进去更多。

　　营养师提醒，尽量选择“低油低盐”的菜色（例如清蒸鱼或凉拌类），除此之外，要避免腌制食物（除了一般便当常见的香肠之外，例如我们经常叫的榨菜肉丝面，当中的榨菜也是）尽量用这些原则选择外食的食物，不仅避免发胖也能更健康。

　　吃主食减肥注意以下3点：

　　1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。

　　2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。

　　3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

　　上面就是大厨艺小编向大家介绍的久坐族的减肥瘦身方法，大家走知道了吗？久坐族们由于缺乏相应的锻炼，脂肪会更多地堆积在自己的身体里面，因此就更需要合理的减肥方法。