忙碌的生活夺走了很多原本娱乐的时光，甚至是健身减肥的时间。这个时候的健身减肥，我们就需要事先安排好，抓紧每分钟来进行运动。利用空闲时间是最好的选择。下面的是一份已经安排好的计划，希望能帮助大家。

　　1、慢跑和快跑交替的间歇训练

　　先慢跑5分钟，接着快跑3钟，如此交替进行，坚持20分钟。

　　2、坐姿抱球转体

　　双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

　　3、手低脚高俯卧撑

　　保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

　　4、仰卧引体向上

　　用双手紧握住单杠，尽量要保持身体的挺直，然后向上拉起的时候挺胸并且要收腹，如此的做10个，连续做3组。

　　5、力量上下台阶

　　采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

　　6、宽握距引体向上

　　双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

　　7、原地徒手深蹲

　　双脚略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

　　这些动作如果包含了你不喜欢的，你可以放弃，兴趣是最好的老师，同样，在减肥的时候，选择自己喜欢的动作才能让你保持耐心去练习。