调查研究发现，白领一族有很多人都有肥胖的困扰，他们每天都坐着没有什么运动，到了年末各种饭局也接踵而至，更加增添了长胖的风险。除了满身的肥肉，每天坐着办公还让肩颈、臂肘的疼痛开始发作。那办公一族的白领们应该怎么减肥呢？接下来我们就来看看专家怎么说吧。

　　一、早餐吃什么

　　美好的一天从富含碳水化合物的玛芬蛋糕或硬面包圈开始--这个说法你大概听过很多次了，估计也是这样做的。你知道热量充足的早餐可以帮助你维持体重吗?《胖人日志（TheJournalofObesity）》的研究表明含有高蛋白质的早餐会保持人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人们体重增加。

　　这并不意味着你可以随心所欲对培根和煎蛋大快朵颐。《美国营养学会期刊（JournalofAmericanCollegeofNutrition）》刊登的一篇文章指出每天早上只吃鸡蛋的人比吃硬面包圈的人多减重65%，腰围多缩小83%。其实三个蛋白加上一个全蛋可以保证人体所需要的蛋白质，又避免你摄入过多的胆固醇。

　　二、一定要动起来

　　我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。《心理与健康（PsychologyandHealth）》于2009年发表的一篇文章中说研究表明那些面临工作或生活压力的人们比较不愿意参加运动。

　　那么，你应该考虑将健身安排在清晨。参加一系列操课或者预约私人教练不失为好计策，心疼银子的你是否也要早点起床呢?

　　三、有计划的吃零食

　　“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家StephenGullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食（大约每个含热量100卡路里），在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。

　　马萨诸塞州CanyonRanch的营养家ChrissyWellington推荐扁桃仁（或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁）、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。