郑多燕小红帽减肥舞是目前非常流行的减肥方法，练习郑多燕减肥操有什么主意事项呢？赶快来看看下面的介绍吧。

　　郑多燕减肥操第一套全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合

　　郑多燕减肥操第二套哑铃操

　　郑多燕减肥操第三套塑身操（两种运动差不多）

　　第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，用的知识0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，更别提这个了。

　　郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。

　　郑多燕减肥操第四套垫子操（针对腹部）

　　这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

　　郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）

　　郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答

　　1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?

　　跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。

　　2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?

　　建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。

　　3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决?

　　可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。

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