对于很多上班族来说时间并不是很充裕的，相信每天属于自己最多的时间就是在床上的时间，那么想要减肥的话更是难上加难，针对这种情况下面为大家介绍一种减肥的好方法，让你在床上就可以轻松减肥，一起来了解一下吧。

　　如何利用床上时间有效减肥

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

　　（1）保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时;

　　（2）睡前1小时内可以少量做局部小运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量;

　　（3）睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可;

　　（4）不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉;

　　（5）尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒;

　　（6）尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险;

　　（7）可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

　　如何能够快速减肥?如保证良好的睡眠，不少于7小时。不要经常熬夜。保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30%中餐40%晚餐30%很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱，这很容易发胖。