减肥操之所以深受懒人MM的欢迎，除了动作简单易学，还在于它是一种具有很好减肥效果的有氧运动。它能让你全身都在运动，同时还不会加重身体某个部位的负担。下面就来看看有哪些是最有效的懒人减肥操吧!

　　沙漏形身材

　　体态描述：这个体型的女生身材算是蛮标准的，她的上下半身都很十分结实，而且有纤细的腰身，但是想快速减肥还是蛮困难的，因为她的体重增加或减少是全身的，而不是身体的某个部分。

　　小懒招：

　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。

　　2、抬头挺胸收腹，站立。然后向前做左右腿动作，各做50个。

　　3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。

　　4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。

　　一周至少要锻炼上面4个动作4次，10天后就可以获得明显的效果。

　　直尺形身材

　　体态描述：这种体型的人，上半身和下半身一样，没有腰身，缺乏女性曲线。而且她的腰腹部是最容易生赘肉的部位，也就是我们常说的小肚腩是一直跟着她的。办公室久坐的MM大多数是这种身材哦。

　　小懒招：

　　1、先做热身运动在做50个仰卧起坐，然后放松身体，准备下一个动作。。

　　2、抬头挺胸收腹，双脚并拢站立，然后弯曲双膝做5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3、抬头挺胸收腹，站立根据自身情况，选择适当重量的哑铃，然后左、右臂各向上举25次。

　　4、抬头挺胸收腹，站立，在原地跳跃100下，保持手臂向前伸直，与肩同高。