很多人想要通过通过食物减肥的方法减肥，但是很多人肥胖的原因就是吃出来的，那么想要通过食物减肥就必须要有严格的食物减肥的规则，否则就有可能越减越胖，今天就给大家一下食物减肥的规则，希望想要通过食物减肥的朋友谨记。

　　1.吃鸡蛋当早餐

　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

　　2.餐前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

　　3.善用视觉效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

　　4.严格遵守用餐时间

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

　　以上介绍的就是食物减肥的规则，怎么吃出来的肥胖，就要想办法，通过吃的方式再恢复苗条的身材，希望您减肥成功!