看到身边一位位身体苗条、漂亮的美眉走过时我们都不禁会想，要是我也能拥有和她一样的身材该多好啊。往往一到这个时候各位女性朋友首先想到的是减肥，最好是能快速减肥，拥有一副让人羡慕的身材。

　　那么要做到快速减肥该掌握哪些常识呢?怎么才能知道自己有没有达到减肥的效果呢?下面我们就一起来探讨一下：

　　要做做到快速减肥，首先必须有一套完整且可行的减肥方案。

　　很多的朋友心血来潮也像学学人家减肥，可是没坚持几天就放弃了，这个除了与个人因素有关以外，很大部分与减肥计划的可执行性有很大关系。如果我们在制定减肥计划的时候计划定的过高或者期待的效果过快往往会给我们减肥的计划带来阻碍。

　　其次，有了可行的减肥计划之外必须做一些减肥前的记录。

　　减肥效果有没有达到，一般都是通过一些数据体现出来的，比如体重等。因此在减肥前应该先用本子记录自己的体重、大腿、小腿、三围、胳膊等地方的尺寸，以便于对比减肥的效果，鼓励自己坚持下去。

　　再次，就是在快速减肥的过程中必须检查运动与饮食相结合的方法。

　　运动在减肥过程中起着非常重要的作用，它能加快体内热量的分解，能够减少脂肪的积累。而在饮食方面应该形成良好的饮食习惯，比如多喝水、常喝绿茶、不吃过于油腻、辛辣的食品、养成少吃多餐的好习惯。

　　好的快速减肥方案，以及饮食习惯和持之以恒的锻炼是快速减肥常识中的必要条件也是在减肥之前必须掌握的。