不少MM都会苦恼自己手臂太粗，手臂还有蝴蝶袖和拜拜肉，让自己上半身看来无比粗壮。是什么造成手臂粗壮或者蝴蝶袖?主要有三大原因：坐姿不正确，经常弯腰驼背，让上身处于松弛状态，时间一长也会让手臂变粗;缺少运动，即使工作忙碌的白领们一般都只用到下手臂，对于上手臂总是难以运动到，这样就容易堆积脂肪;淋巴不畅通，导致水分堆积，也会让手臂肿胀变粗。今天瘦身男女大厨艺小编将会为大家介绍几种帮助大家瘦手臂的有效方法。

　　美臂弹力带

　　利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

　　1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

　　2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。

　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。

　　4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。