都市生活下的男女多半被肥胖困扰着，当然，也有些朋友是因为追求身材的完美而减肥。不管什么样的原因，正确而健康的减肥才是最重要的。健康减肥离不开饮食调理和搭配，那么，怎么制定健康减肥食谱呢?什么样的减肥方案才是最合理的呢?

　　首先，我们得算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物，保持营养的丰富性;三餐均衡，晚上适量少吃，及时作出调整。再好的食谱长期一成不变，也会变得营养单一、不适合自己。

　　其次，健康减肥要和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。所以，除了合理安排饮食，也要加强运动。这样才可以既达到减肥的目的，又可以强身健体，真正做到健康减肥。

　　关于减肥需要注意的有很多，相信需要减肥的朋友们看了上面的相关内容介绍，应该了解怎么制定健康减肥食谱。在此，希望大家慎重地对待减肥，不要因为盲目地减肥，而失去了健康，得不偿失。