前言：

　　1、此计划是本人自己经验，拿出来和大家分享，如有雷同纯属巧合!

　　2、本计划适合健身爱

　　好者、初学者，健美大神们请飘过!

　　3、本人年龄较大，此计划大家可以参考，请勿照搬，如训练中有身体不适之处本人概不负责!

　　锻炼篇：

　　本人一周锻炼3次，分别是周二、四、六中午11点30-1点（原因：只有午休时间锻炼）