睡眠在瘦身的过程中起着非常重要的作用，每天保证7个小时的睡眠尤其可以起到非常明显的瘦身效果，下面大厨艺小编就要介绍给大家如何睡眠来打造瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　冬季减肥睡七小时最苗条

　　来自西班牙、日本及美国的研究皆显示，女性BMI指数与睡眠有关联，BMI指数处于20-25的健康女性，每晚平均睡眠时数达到七小时。科学家也证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。

　　不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。因为压力容易失眠、习惯晚睡，也可以使用具有镇静作用的橘子精油的薰香或香氛蜡烛，来舒缓情绪、压力，帮助入睡。

　　睡前小酌几杯助眠吗?

　　统计发现，酒精是最多人用来助眠的东西。美国国家睡眠基金会发布的《美国睡眠调查报告》指出，一一%的受访者表示，他们一星期有一、两个晚上是利用酒精帮助入睡。许多依赖酒精才能入睡的表示，他们的睡眠很浅，一个晚上会醒来好几次，有些人甚至会做恶梦、盗汗。而且精神紧张无法放松，表示虽然酒精会让人“想睡”，却会让人“睡不安稳”。如果想要让红酒的抗氧化物增进健康，又不想影响睡眠，建议在晚餐时喝一小杯红酒，睡前三小时滴酒不沾。