宅女们只要没有工作或其它事情需要外出，基本就会宅在家里面玩电脑、看书、吃零食，所以很容易发胖。那么怎样才能让自己待在家里也可以苗条又美丽呢?接下来我们就为宅女们介绍一些非常有效的减肥小诀窍，帮助大家快速的塑造好身材。

　　一，自己烹饪

　　既然有时间待在家里，就不要再叫那些高油分高热量的外卖了。准备一些食材来为自己制作健康营养的食物吧，我们不但可以享受到烹饪的乐趣，而且还可以在这个过程中运动到身体，更重要的是自己制作的低卡食物对健康和瘦身也非常有好处。

　　二，把零食都扔掉

　　宅在家里最喜欢吃一些小零食了，而这也是导致我们发胖的一大隐患。所以赶快把糖果和糕点都扔掉吧，不要让它们出现在你的视线里。如果实在想吃东西就在冰箱里准备一些新鲜的水果或者是酸奶这样健康低卡的食物吧。

　　三，做家务

　　做家务也是一项非常消耗体力的运动，可以帮助我们燃烧大量的脂肪。待在家里把房间打扫干净，在洁净的环境里面我们的心情也会更加的顺畅。洗衣服同样是很好的运动方式，伴着肥皂的清香把干净的衣服在阳台晾晒，心里也十分有成就感。

　　四，超简单小运动

　　1，坐在地板上，双腿并拢向前伸直。同时腹部收紧，背部挺直。然后慢慢的抬起左腿，脚面绷紧，感觉到腹部的紧张感，坚持几秒钟放下来，再换成右腿继续练习。这样反复做二十次，能够有效的锻炼到腿部和腹部的肌肉。

　　2，找到一个可以用脚尖勾住的地方，例如床底或者书桌的边缘。在适合的位置坐下来，膝盖弯曲，和臀部保持适当的距离，进行仰卧起坐练习。双手可以放置脑后也可以交叉放在胸前，不断的重复。这个动作对于塑造平坦的小腹非常有效果。

　　3，准备两个重量适中的哑铃或者是装满水的矿泉水瓶，然后进行手臂的练习。站在地板上，背部挺直，然后手臂开始平举，坚持一秒钟收回。这样反复的练习二十次，就能有效的消除蝴蝶臂。

　　4，在网上下载一些运动的影片。然后跟着影片一起来练习不但不会觉得无聊，而且还能找到对运动的兴趣和动力。我们可以根据自己的兴趣和喜好来选择瑜伽、舞蹈、有氧操等等，每天只要坚持练习半个小时就能得到非常有效的减肥效果。