和上班族女性一样，职业男性也必须要接受容易肥胖，需要减肥的问题。而且男性往往要在工作和生活上面对更多的压力和挑战，有些时候还有很多推脱不掉的应酬，所以发胖的几率似乎比女性还要高。可是为了补充体能，节食的方法似乎并不科学，所以对于男性来说，运动才是减肥最好的方式。这样既能锻炼到身体的线条，又可以让自己变得更加健康有魅力。下面，我们就来看一下有哪些简单的小运动可以在休息之余坚持练习吧。

　　一，俯身压腿

　　站在地面，背部挺直，然后右腿向前迈一大步，两腿保持伸直，呈现V字形。呼气，慢慢的弯腰，把身体尽量的靠近右腿，双手可以按住脚踝，坚持一分钟，保持均匀的呼吸。吸气，慢慢的起身，恢复到最初的姿势。接着左脚伸出，做同样的练习。

　　每天做两组，每组做5次，这个动作能够让我们的整个脊柱得到很好的放松和伸展，并且消除大腿和腰部的赘肉，加强身体的血液循环，既能减轻压力，又可以起到瘦身的作用。

　　二，上抬腿练习

　　平躺在地面，双腿并拢。然后呼气，用腰部的力量支撑，慢慢的抬起双腿，大约四十度角左右，坚持一分钟之后慢慢的放下来。做一次深呼吸，然后再慢慢的抬起双腿，这次抬高至九十度角，坚持一分钟，呼吸要保持均匀，膝盖不可以弯曲，慢慢的放下来。这样反复练习，可以帮助我们减少大腿和腹部的赘肉。