现今许多人在外地打工，经常是每日三餐都在外面随意解决每餐，这样虽然是很便捷，但是长期下去会出现很烦人的大肚腩和日益增加的体重。那么，外餐族怎么样才能有效的健康减肥呢？

　　1。做好餐馆功课

　　每天吃午饭的时候是最发愁的了，因为那些餐厅的饭菜很油腻，那么，这时候可要多动动脑子哦。搜搜公司周边提供健康营养食物的地方：早餐时最好选择蔬菜、水果、粥类等食物种类丰富的早点店，中午最好选择提供瘦肉和沙拉的餐馆，晚上则最好选择提供烧鸡、鱼以及蒸蔬菜的餐馆。

　　2。外出就餐时事先吃一点

　　如果要外出就餐时，为了避免暴饮暴食，可以在就餐前吃些蛋白质饮料或白煮蛋，这样可以缓解肚子太饿的情况。

　　3。别贪图免费食物

　　许多餐馆会选择为客人送些免费食物，这时候减肥人士应该拒绝这些免费食物，别贪图一时的便宜而出现体重增加。

　　4。尽量少喝酒

　　酒精含有的热量也是很高的，因而吃饭的时候要注意尽量少喝酒。你最好的选择莫过于有利于心血管健康的红酒，卡路里不高，也没有碳酸气。最坏的选择就是那些充斥着糖分的调制酒，比如冰镇果汁朗姆酒。

　　以上是对外餐族健康减肥方法的介绍，希望对您有帮助。外餐族减肥很不容易，这时要注意调整好饮食结构，长期坚持下去，胜利就在前面。