每个人家里都有小方凳，小方凳不仅能当凳子，还是减肥，健身的最好工具呢。有时，想在家做运动，却没有运动器材，大厨艺小编现在就教你利用方凳代替器械做易行减肥动作，在家照样轻松瘦身。

　　方凳减肥动作：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。

　　方凳减肥动作注意：要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

　　方凳减肥动作详细如下：

　　1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

　　2.用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

　　3.眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。

　　4.两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动.这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

　　5.坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

　　方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具--方凳（木制方凳最好），几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。