很多懒MM不爱去健身房运动，却又不想做减肥食谱。而最关系的就是如何运动减肥既可以轻松又可以达到减肥的效果。今天网大厨艺小编就告诉大家几个如何不运动却可以达到卡路里的燃烧效果。下面我们一起来看看。

　　1、上班途中大步走

　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。

　　你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。

　　2、在地铁里脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。

　　一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。

　　3、尽可能不坐电梯多走楼梯

　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。

　　你可以：分钟消耗21千卡，1分钟约耗费7千卡。

　　4、等待的时间提起膝盖、压上手腕

　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦!右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

　　你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。

　　5、在打电话的时候小腿上提体操

　　桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼、伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧!

　　坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

　　你可以：每2分钟的电话消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。