曾经有多少次你祈祷一个神奇的药丸或饮食能即刻解决你的体重问题?有多少次你希望运动可以帮你迅速甩掉那些多余的重量?你听说过多少次，唯一能真正帮助你减肥的方法是改变你的饮食习惯和增加你的运动量?你有多少次拒绝了这一建议，因为感觉效果不显著，或者不切实际?

　　一定有很多，对吧?网络和新闻报纸上充斥着这样那样的减肥方法。然而这次你会再次听到它，但这个建议或许可以给你更明确的指导和信息。

　　我们不得不承认的事实是，唯一有效的减少体重的方式就是摄入比你每天消耗更少的卡路里数量。然而这并不一定意味着你必须放弃你喜欢吃的一切，它可能只是意味着你必须用更少的热量来获取更多的营养食品，以弥补身体正常所需。我们通常所知的膳食平衡是非常重要的，如果因为减肥而导致营养不良，那就因小失大了。事实上我们只要减少含糖较高和高蛋白的食品，增加谷物、蔬菜和水果的食用即可。

　　你的身体平均所消耗的卡路里数量，或者我们可以把它叫做新陈代谢率，无论在你是否走动或者运动的情况下，都有一定数值。对于女性来说，这个数值通常是每磅体重约11卡路里，男性约12卡路里。这意味着，如果你是一个体重150磅的女人，你的身体每天需要摄入约1,650卡路里。当然这只是维持身体所需的基本能量，如果你要稍行走动的话，则要乘以16的BMR，等于需要大约2400卡路里，而适度的锻炼活动大约需要3,450卡路里（23×BMR）。

　　因此，减肥的基本概念很容易掌握。你需要消耗比你摄入量更多的卡路里。这是任何减肥计划背后的基础。正如你所知道的食物中所含热量，吃了过多的高能量食物，而没有消耗掉，往往会导致体重增加。

　　减肥公式

　　•摄入的卡路里的数量–消耗的卡路里数量=新增的卡路里的数量。为了减肥，“新增”的卡路里值必须是负数。

　　有几种方法可以帮助我们制造这个热量的负数，包括：

　　•摄入较少的卡路里

　　•有氧运动

　　•重量训练

　　我们知道这听起来是很基本的而且是非常简单的东西，然而往往简单的东西要坚持下来更加困难。请记住这个简单的减肥公式，同时继续坚持减肥计划，你一定可以实现心中所愿，瘦身成功。