现在很多人都选择健身房健身减肥,觉得运动器材多,效果肯定好,其实不是这样的。运动不见得就是花整块时间到健身房。闲坐阳台上、候车时或者看电视并不妨碍简单的锻炼,关键在方法。今天就为您介绍几个简单的居家小动作,让你身体变得更轻松苗条。
1.弓步
当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。
2.拉伸
睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。
3.充分呼吸
想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。
4.下蹲
世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视--只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。
5.比赛结束了,该你锻炼了
不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。
6.锻炼时刻到了
无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。
生活中时间总是零零散散的,只要我们安排妥当,看电视的时间,上下班时间。一天的大部分时间都可以加以利用用来减肥。把以上几招小动作安排的日常生活中,相信您一定会变成另外一番摸样。
2 篇文章