相信对于很多朋友来说，好不容易减下去的脂肪又反弹回来都是非常恼人的，那么，什么样的减肥方法能够避开反弹的雷区呢？怎么减肥算是成功有效的呢？相信很多朋友都会对此有兴趣，那么接下来大厨艺小编就为大家具体介绍一下。

　　内分泌科减肥教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。

　　但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

　　减肥方法具体介绍：

　　1、饭前喝淡汤或吃个水果：汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

　　2、晚饭少吃，以素食为主：晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　3、饭后散步半小时：此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　除了上面介绍的减肥方法之外，还需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物，祝你成功。