办公室女性由于工作原因，经常坐着，臀部肌肉难以得到运动，于是臀部便容易下垂扁平。臀部的曲线要美，平时就要多加锻炼。下面就来教你3招减肥操，有助于提臀、瘦臀，帮你打造一个紧实的小翘臀!

　　不同的时空，会有不同的审美观，环肥燕瘦，各有所取。但现在是轻盈当道，人人争相减肥，尤其腰、臀部更是肥胖的头号凶手，使得决战“大臀山”，是塑身男女的重要战役。

　　臀大肌和臀中肌影响臀部的曲线，要翘、要圆，依这两大片肌肉而定，如果运动得法，不但臀部强而有力，像颗马达，可以跑得快，跳得高，且臀形完美、性感。

　　一般而言，女性的臀部比较大，比较浑圆，主要是脂肪层影响，这也是惹人嫌的地方，因为脂肪不容易塑形，向外扩散，加上地心引力，使得“大臀山”的崩塌地形成了爱美女性的最大梦魇。因此需要多做臀部运动，因为多动的部位比较不容易堆积脂肪，试举三个塑臀减肥操给大家参考着做，持续多练、秉持“渐进、量力”的原则，将可塑出完美的臀形。

　　1.天马行空：

　　做法：双手前伸、曲肘、曲腕，使手背相对;右脚向后伸出，曲膝、曲踝、身体保持平衡，反覆做10下后，换左脚，左右交替，各做30下

　　作用：这是臀大肌的耐力训练法，并使臀形高翘，配合手部姿势，有如天马行空，想想看，马屁股多美，难怪很多人都想PMP（拍马屁）。

　　2.天鹅展翅：

　　做法：双脚并拢站立，右手高举伸直，手指如鹅头状，右脚向右侧抬平伸，左手也向旁平伸，身体保持平衡，反覆做10下，换左边，左右交替，各做30下

　　作用：这是臀中肌的耐力训练法，并使臀部两侧收敛，配合手部姿势，有如芭蕾舞者，拉长身体，更高更挺拔。

　　3.蛇形交叉：

　　做法：双脚交叉站立，双手伸直上举，同时也左右交叉互握，尽量拉长身体，后脚从后面抽出，交叉越过前脚，再成交叉站立，如此反覆垫脚交换，身体保持挺立平衡，并尽量维持站立原地

　　作用：这是大腿肌肉的耐力训练法，尤其是内收肌，并避免双脚开开如鸭子步法，让臀部更显宽阔，交叉训练，有如模特儿台步，加上提肛缩臀的习惯，自然能使臀形小而美。

　　平时在饮食上也要注意，不要能过度油脂含量高的食物，同时不要久坐，每坐一个小时左右过起来走动一下，可以改善臀部的血液循环。也有利于臀形的保持。