如果你不想到户外进行减肥运动，宅在家里也可以减肥，可以试试居家减肥操，比如毛巾瘦腿操、毛巾美颈操、抱枕抬腿操、沙发拉伸操等，坚持练习，就能够让你随时随地瘦下来。

　　一、毛巾瘦腿操

　　做法：坐在地毯或者软垫上，并拢双腿并且先前伸，然后伸直膝关节以及并紧双腿，毛巾套在脚心，双手握住毛巾两端，上身保持挺直的同时慢慢地拉高毛巾，拉至最高处时保持30秒钟，再慢慢均匀地放低双腿，休息几分钟后再重复以上动作，反复进行30次。

　　二、毛巾美颈操

　　做法：先将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后利用脖子和下颚夹住毛进球，用力地挤压10次，每次保持8秒钟，如此反复进行多次。

　　三、抱枕抬腿操

　　做法：大腿与小腿呈90度角坐好，然后将家中最薄的抱枕枕在小腿中间，再慢慢地抬高小腿，抬至最高处，保持不动，如此反复进行多次。

　　四、沙发拉伸操

　　做法：单腿抬高至沙发的靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习以延展腿部与腰部的线条，或者保持这个姿势做单腿下蹲练习，对于燃烧腿部的脂肪非常有效，或者利用沙发靠背拉伸腹部以及背部的肌肉，这样对于瘦腿的效果依然非常好。