瘦手臂最有效的方法是什么?下面这组动作通过对健身球与哑铃的反差组合，一动一静，不但可以帮助塑造迷人性感的双肩，美化手臂的线条，坚持就能达到美好的效果。

　　瘦手臂最有效的方法的简单练习方法

　　第一步：保持上身直立，在健身球上轻轻坐稳，自然分开双腿与胯部同宽，两脚踩在地上，注意要挺胸收腹，同时两手各握住一只哑铃，以你能承受的重量为佳，配合吸气，把双臂自然地向身体两侧打开。

　　第二步：身体其他部位都不动，同时配合呼气，将双臂缓缓地并拢到一起，并保持半分钟，做的过程中要保持肩部的平直。

　　第三步：缓缓放下手臂，并紧贴身体的两侧，接着缓缓抬起前臂，使前臂与上臂之间呈90度角，保持这个姿势半分钟，同时要注意感受上臂肌肉的用力膨胀。

　　先把左手的哑铃向左肩部抬起，同时握哑铃的右手则用力向下压下去，注意眼睛要注视着抬起拉的那个哑铃，保持数秒钟，再换右手做，如此反复约12次为一组。