胖人先胖的是腹部，腹部脂肪肥胖也俗称大肚腩。要想消除大肚腩，除了要在饮食上加以控制之外，效果最明显的措施就是运动，其中最简便易行的是使用站立法，这样才最好的达到腹部健康减肥的目的。

　　近年来在西欧各国，站立减肥法非常的流行。根据德国的一项研究表明，人站着要比坐着消耗的热量多5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。现在很多的人，都喜欢午饭后喜欢睡觉，吃完饭后立马睡觉，这些都是你形成大肚腩的原因，所以，建议大家尽量做事的时候站着，那样能消耗我们体内的热量。

　　但是已经形成大肚腩的朋友们，怎么办?看看如下的健身操：

　　床上运动：一般人都喜欢上床就喜欢睡觉，那是不行的，如果我们在睡前做一些运动，可以消耗我们腹部脂肪，比如说，做仰卧起坐。一次20个，间隔5分钟做一次，重复3次。

　　床下运动：当我们睡觉醒来的时候，做腰部弯曲运动。双手掐腰，晃动自己的身体，顺时针跟逆时针交换并且累的时候可以弯腰躯体。交替做20次。

　　慢跑运动，在阳光明媚的早上或者下午，到室外慢跑。能锻炼腹肌，消除腹部脂肪。但是不能跑太长时间，适量就好：引体向上：在体育场找单杠，根据自己的情况作，千万不要拉伤肌肉。引体向上既练手劲，更练腹肌。

　　减肥的最根本就运动，如果你不坚持，那么你的减肥效果就不会明显，如果有三天打鱼俩天晒网的心态，你永远不会达到你理想的效果，健康减肥，就是贵在持之以恒。