导致肥胖的原因九成以上是热量分配不均匀导致的，不吃早餐，晚上宵夜，就导致体内脂肪积聚!改变现状我们需要的是健康饮食。那要怎么分配才算是合理呢?今天，瘦身男女大厨艺小编就来教你如何分配一日三餐食物的热量，并告诉你吃什么减肥，为你定制健康减肥食谱，让你轻松跟身上的赘肉说再见!

　　如果你不是一个运动量非常大的人，你每天只需要1800--2000个卡路里就够了。少于这个量，你的新陈代谢会慢下来，甚至会令到你减肥失败。因此，我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量，以保证我们的新陈代谢正常进行，同时，所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么，我们一天应该摄入多少卡路里呢?专家特意为我们做出精确的计算，为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单，这个对于减肥十分有帮助，既低卡路里又有营养。

　　下面是专家制定的日常饮食表，

　　一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800-2000卡路里

　　早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里

　　水果和蔬菜

　　此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。