你想拥有高雅挺拔的气质吗?你想拥有纤细修长的胳膊，没有赘肉的背部曲线吗?那么，还等什么呢，赶快行动跟着腾讯微博的粉丝们一起学吧!

　　只需纠正姿势，就能提升基础代谢!转播到腾讯微博

　　在锻炼之前，首先一定要调整姿势，意识到腹部和背部，打造漂亮挺拔的姿势，这样就能大幅提升基础代谢。

　　第一个是正确的姿势。后面两个都是不佳的姿势。

　　OK的姿势：双脚张开至比肩部稍稍宽的幅度，两手放置侧面。在骨盆上让腹部笔直，提拉腹部。就这样，不耸起肩部和胸部，反复进行自然的呼吸。

　　NG的左边姿势：肩膀落于内侧，弓背弯腰，骨盆往后倾。

　　很多女性屁股的肌肉都松松垮垮的。全身好好锻炼平衡，修正姿势。

　　NG的右边姿势：骨盆前倾，弯腰。好姿势=张开胸部，保持这样的姿态站着就好了。腹部不伸直也可能会导致腰痛。

　　调整姿态的锻炼

　　1.将脚张开至比肩膀更宽的幅度。和上面所提的正确姿势保持一样的要领站立。将脚趾尖尽量往外张开。屁股轻轻放置中央。

　　2.挺直腹部和背部，保持这样的姿势，膝盖和脚趾尖朝同样方向弯曲。上半身不往前后倾，抬头挺胸。

　　上半身--背部

　　交叉手腕，去掉背部脂肪。打造奢华的背部曲线!

　　因为平日里很少有意识去活动，肩胛骨很容易僵硬。常常活动它，刺激背部，让双腕肩膀轮廓清爽提升。有利于打造漂亮的姿势。

　　1.将脚张开至比肩膀稍宽的幅度，提拉腹部。注意不要弯腰驼背，扩胸，两手手掌朝向后侧。

　　2.伸直手腕，将肩胛骨往中央推，双手重叠。回到第一步，前后手交替重叠，反复做5组。

　　上半身--胸部

　　意识到肩胛骨周边进行运动，提升胸部

　　随意使用双腕和肩膀的可活动区域，意识到肩胛骨周边进行运动。慢慢呼吸，试着感受上手臂，大胸肌，背部肌肉正在运动。

　　1.将脚张开至比肩膀更宽的幅度，伸直腹部和背部站立。双腕伸展至肩膀的侧面，手掌朝上。

　　2.两手向中央聚拢，宛如收集空气状。同时，凹进腹部，弯曲背部，松弛膝盖。

　　3.手臂往后伸，瞬间收缩肩胛骨，扩张胸部。手掌朝下。注意不要一下子弯腰一下子提升肩部。

　　上半身--双腕

　　效果超群的手臂提拉运动

　　双腕向前伸展，一边张开身体一边单侧手臂往后伸。虽然只是简单的动作，以肩胛骨突然紧缩的感觉为重点，进行运动，对于背部的抛抛肉和侧腹部的赘肉效果显著哦!

　　1.将脚张开至比肩膀稍宽的幅度，双腕向前。手举到比肩膀更高的高度，保持，然后手掌朝下。

　　2.一边收回手掌，一边将单侧的胳膊往斜下方下降。腹部保持挺直。单侧进行5次后，另一侧也进行同样动作。

　　3.舒缓膝盖，保持腹部紧致，轻轻收缩屁股，上半身稍稍往后倾倒，胳膊稍稍往斜下方下降。

　　如何呢?好好锻炼，告别弯腰驼背和赘肉多多的日子，让自己拥有挺拔的姿态吧!加入腾讯微博，粉丝们，你们都值得拥有!

　　4.手掌做按压空气状，手朝下。回到第一步，这个动作反复8次。意识到肩胛骨和胸部的肌肉是关键。