在这整整一个月里，每天执行一张瘦身卡片上的减肥计划来做，等到月底，你就会看见一个全新的自己。

　　31天减肥计划照做必瘦无疑

　　减肥只等于积极锻炼+合理饮食吗?对于这个问题，我们的答案是：NO!减肥需要的不仅仅是锲而不舍的毅力，和面对美食诱惑的坚强抵抗力，更需要灵感和创造力。有了灵感和创造力，即便是艰难的减肥事业也会变得简单而有趣。这次新鲜出台的31天减重加速度，就充满了减肥灵感--每天一个小tips，将减重速度提升到最高!

　　第一天：饮食日志

　　这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐?吃了什么?什么时候吃的零食?喝水的数量和时间?吃得过饱还是不够饱?吃东西的时候什么是感觉?千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。

　　加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。

　　第二天：摄入3克纤维素

　　有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%;不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。

　　加速度方案：零食吃一个苹果（洗净不去皮）或者沙拉里多加一勺青豆。

　　第三天：80%规则

　　节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10～15斤左右的体重。

　　加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用;如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。

　　第四天：早起30分钟

　　健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。

　　加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。

　　第五天：放纵不能没朋友

　　健康生活了4天之后，你就想放纵一下自己了?没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减重事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。

　　加速度方案：和朋友一起吃饭，适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。

　　第六天：多餐+零食

　　少吃多餐是健康饮食不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。

　　加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。

　　第七天：流汗，流汗

　　今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥并保持减肥效果。

　　加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。

　　第八天：读标签

　　读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的份量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。

　　加速度方案：在注意食物的各种成分含量的同时，不要忘了最基本的也是最重要的：食物的重量。

　　第九天：多吃点蛋白质

　　很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化--不知不觉你就燃烧了更多的热量。而且，蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。

　　加速度方案：每天摄入约50克蛋白质。大豆、酸奶、鱼类、家禽肉类（去皮）都是良好的蛋白质来源。

　　第十天：拒绝精致零食

　　超市里包装精美的零食越来越多了。要抗拒它们散发的美味可真不容易。可是，这些精致零食的同义词却是高脂和高热量。即便是打着健康零食名头的那些食物，也往往含有很高的脂肪的热量。

　　加速度方案：没错，你的零食选择还是那几样：水果，酸奶、低脂奶酪和全麦食品。