脂肪是使得一个人肥胖的重要原因，脂肪堆积会让一个人的整体形象气质变差，人们所谓的减肥也就是说的减少脂肪，不少求美者对其自己身上的脂肪都很是厌恶，想要知晓减少脂肪的方法，接下来就一起来详细了解一下减少脂肪的三大方法，求美者可以选择其中适合自己的。

　　一、运动方法

　　1、抬起上半身。抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉;2、抬起臀部。躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组;3、椅子姿势。双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

　　二、饮食方法

　　日常饮食生活中应该适量的多吃富含大量纤维素的食物，多吃豆类、薯类、玉米等含有大量纤维素的粗粮以及芹菜、菠菜、黄瓜、苹果、香蕉等含有大量纤维素的蔬菜水果对减少脂肪瘦身有很好的效果。

　　三、吸脂方法

　　吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。