一、调节五脏六腑的按摩手法

　　　一搓

　　选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。

　　揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。

　　二捏

　　揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。

　　　三摩

　　经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

　　四握

　　两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

　　　五抓

　　两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。

　　六旋

　　人保持直立，然后两脚开立和我们的肩一样宽，这时候双手同时也要叉腰(四指在前，拇指在后)。

　　二、古代推崇的中医按摩手法

　　1.按法

　　是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

　　指按法

　　接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。

　　掌按法

　　掌按法的接触面积非常的大，刺激也相对缓和，这种手法非常适合治疗面积较大而较为平坦的部位，比如，腰背部、腹部等。

　　屈肘按法

　　用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。

　　按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成"按揉"复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。

　　　2.摩法

　　以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

　　指摩法

　　指摩法是用我们的食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以我们的腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

　　掌摩法

　　用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

　　掌指摩法

　　用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动;操作时可以两手交替进行。

　　在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。

　　　3.推法

　　四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：

　　指平推法

　　用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

　　掌平推法

　　用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。

　　肘平推法

　　屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。

　　在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

　　　4.拿法

　　捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。

　　　5.揉法

　　用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。

　　指揉法

　　用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。

　　鱼际揉法

　　用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。

　　掌揉法

　　用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。

　　揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。

　　　6.擦法

　　用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。

　　　7.点法

　　用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。

　　　8.击法

　　用拳背、掌根、掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络，调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面，胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

　　9.搓法

　　用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，井同时作上下往返移动。本法具有调和气血，舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

　　　10.捻法

　　一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。

　　　11.掐法

　　用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。

　　12.抖法

　　是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩保健的主要内容。

　　三、脸部按摩手法

　　1、抚平额纹按摩法

　　用两手中指、无名指在前额向上向外画圈，从前额中部眉心开始，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴，重复20次。可以预防前额皱纹的出现。

　　2、眼部护理按摩法

　　两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢各一次;下眼眶从内眼角到外眼角各一次。先上后下，一圈各两次共做20次。可以消除眼睛的疲劳，预防眼部产生皱纹，预防眼袋的出现，也有助于预防颊部皮肤松弛。

　　3、收缩鼻尖毛孔按摩法

　　先让脸部放松，然后，用带有热气的毛巾放在脖子后面，让淋巴通畅，然后准备两把小汤匙，汤匙要放到水里加温。用两把小汤匙放在鼻子侧面和鼻尖上轻轻的刮，一定要来回几次，不但能清洁毛孔，还能提拉附近的皮肤。

　　　4、唇部护理按摩法

　　两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑。重复20次。可以预防嘴角表情皱纹，防止嘴角下垂。

　　　5、舒缓脸部的按摩法

　　把你的十个手指逐个放在面部的中央到耳朵前面的地方，沿着头发的路线逐步进行按摩，按摩时手指要有力，慢慢深入的进行，方向大致是由面部向耳朵方向，反复多做几次，直到自己感觉到放松的效果出现。

　　6、颈部护理按摩法

　　抬高下颏，用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左。重复20次。可以防止颈部皱纹产生，防止因肌肉下垂而产生的双下颏。

　　　7、按摩霜按摩法

　　按摩时使用两手的食指和中指的指腹部。按着下巴到耳根、鼻子两侧到眼睛尾部、额头到眼尾的顺序依次进行螺旋状按摩，时间大约要2-3分钟。脸部可以很好的吸收按摩霜，而且可以起到提拉皮肤，紧实面部的美肌效果。

　　四、眼部按摩手法

　　1.看着镜中的自己(与脸距离30厘米并成45度角)，下巴往上仰的同时，眉毛也往上吊着，静止3秒之后再继续原来动作。以同样的步骤重复10回，当然也别太用力，小心会产生皱纹的。

　　2.张大眼睛，用中指，无名指，在鬓角近太阳穴部位按住3秒钟，放开3秒钟，双手同时按摩5回。

　　3.脸部向上仰45度，眼睛向下望，用左食指按住眉梢，左中指按住眉头，以下滑的方式轻轻抚摩眼脸10回。

　　4.两眼大小不相称的时候：在眼睛较小的一边，请重复做上述的眼部按摩步骤。对了，记得一天按摩5--6回，而且要轻轻推拿，不然会产生皱纹的!

　　5.想让眼睛长的再长一点时：在眼睛较小的一边，用中指在眼部周围以顺时针方向，轻轻推拿20回。

　　6.双手中指也是以一撑一放各3秒钟的方式，在眼窝骨上方轻轻推拿10回。

　　7.用大拇指及食指按住眼窝骨上方，以画圆圈的方式由内向外轻轻各推拿15回。

　　五、穴位减肥的按摩手法

　　1.想要减游泳圈，炼成水蛇腰，那么就在腰部的穴位按一按吧。双手叉腰的这个穴位是“肾俞穴”，它的位置大概在肚脐两指外的正后方。吸气时按压这个穴位，吐气时身体往前倾。按压的时候感觉到稍微有点酸痛就可以了。

　　2.第二个穴位就是帮助大家塑造翘臀。将身体向前倾30度，然后在臀部下缘中央的位置好有个承扶穴。用中指按压这个穴位，按压的时候将臀部往上提。这样就可以改善下垂的臀部了哦。

　　3.第三个介绍的穴位是小腿上的哦。有水肿腿，静脉曲张腿的MM千万不要错过。用双手手指关节的力量在小腿两侧按摩，从下到上用力向上推。感觉到小腿酸酸的就是动作到位。

　　4.只是瘦小腿是不够的，当然脚踝也要瘦下来啦。在脚踝中央有个穴位叫解豁穴。用大拇指按压这个穴位即可，按压的时候要一边画圆一边按摩。这个穴位不但可以改善水肿，还可以改善手脚冰冷的情况哦。

　　5.最后一个要分享的按摩减肥经验是瘦手臂。在上臂的正中央的内侧有个穴道教肱中穴。