说起减肥大家还是首先考虑到控制饮食,不能多吃,不能乱吃,但这样往往把我们的胃折腾出胃病来,我们要怎么吃都不发胖的食物.吃不胖的减肥食谱.

　　吃不胖的减肥食谱

　　吃不胖的减肥食谱是需要增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉。少油少盐，营养均衡是根本。首先早餐：多吃蛋白质

　　一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

　　早上不胖减肥食谱比例：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。不胖减肥食谱以鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

　　最后晚餐：多吃纤维质　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。不胖减肥食谱为糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

　　最后运动：同样补充蛋白质

　　根据上面不胖减肥食谱后,我们还是需要酌情的进行呢运动,但运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，主要不胖减肥食谱为低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。