骑单车是一项比较耗体力的有氧运动，对于女性来说适当的控制住运动时间以及运动的幅度，用骑单车来减肥就是一个很好的方法。骑车可以充分促进腿部血液循环，增加腰部运动，瘦腿瘦腰两全其美！

　　1.强度型骑车法

　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

　　2.力量型骑车减肥方法

　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　3.脚心骑车法--按摩穴位

　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　大家在骑车的时候也要注意运动的力度，不可一味的求快，循序渐进才是做好的方法。